1、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

2、 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

3、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

4、（3）下坡跑练习。

5、（4）顺风跑练习。

6、（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

7、 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

8、 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

9、 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

10、或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

11、 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

12、 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

13、 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

14、 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

15、 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

16、 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

17、 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

18、 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 100米的技巧 用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。

19、 祝你成功~~！！！。

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